もう夜更かしやめたい…、から1カ月で0時就寝になった話

 

明日仕事あるのに、早く起きないといけないのに、なのに…

 

 

夜更かしがやめられない！

 

 

夜寝ちゃうのがもったいなくてついついスマホやパソコンをいじっちゃうんですよね。
あと30分だけ、この動画見たら、がどんどん伸びて気づいたら4時5時になってる日々。
焦って寝ようとするけどもう目が冴えちゃって徹夜のままヘロヘロで仕事をすることもしょっちゅうで。

 

なんとかしてやめたいと色々検索して試してみたけどどうしても止まらない。
いや、だってyoutubeとかまとめサイトとか面白すぎるからさ…

 

なのでここでは「こんな意志の弱い僕でも1カ月で夜更かしをピタッとやめられた話」をまとめておきます。

 

「どうやってもスマホいじりが止まらない。」

 

と悩んでるならきっと参考になると思いますよ！

 

夜更かしの対策をネットで調べてみる

夜更かしをやめたい、となってまずやったのがネット検索。
なんかいい情報ないかな〜と思って調べてみると結構方法が出てきました。

 

寝る前にスマホとかの強い光を見ると眠気が飛ぶとのこと。
これはなんとなーくわかってはいた。

 

分かってはいたんだけど中々ね…
何度もこの時間でやめる！と決意するんだけど守れたことは一回もなし。
効き目がないというよりはそもそもできない、っていう感じでした。

 

もういっそ開き直って1日徹夜して生活リズムを戻すという方法。
これも実はやったことあるんですよ。

 

ただ平日だと仕事中に寝る可能性があるので休日に実行。
でも休日だと昼間のご飯食べた後くらいで力尽きちゃうんですよね…
昼3時くらいに昼寝しちゃって起きたら夜7時くらいとか。

 

もうそこから12時に寝るなんて無理なので同じように4時5時に寝る、っていうサイクルが始まります。
こっちも実行がそもそもできなかったです。

 

病院とかも考えたけど…

こりゃ自力じゃ無理だわ！と諦めて病院に行こうともしました。

でも夜更かしをやめる、となると精神科が妥当？

 

なんか精神科っていうと抵抗があるんですよね。
頭がおかしくなった人が行くようなイメージでうーん、という感じ。
仕事で時間もないし中々踏み切れませんでした。

 

睡眠薬も考えたけど依存症や運転時のリスクを考えると怖い。
結局医療的なことには頼れませんでしたね。
ここも自分の意志の弱さをかなり感じるポイント…

 

夜更かし防止法をさらに調べるけど…

ただこのままでいいわけがない。
眠すぎて仕事が手につかない時あるし、車も運転するからマジで命に係わる。

 

ということでさらに色々調べたんですがみんな自分の意志でどうにかする方法なんですよね。

 

 

これも全部やろうとしたけど…ダメ。
本当に自分の意志の弱さに腹が立つ。
ダメだってわかってるのにやっちゃうのはマジで精神的な病気なのかもしれない…

 

面白いものを見つける

そんな感じで色んな方法探してる時にこの動画を見つけました。

 

 

今まではグーグルで検索してたんですがyoutubeでも調べてみたらコレが出てきました。
光で無理なく起きられる…？めっちゃいいじゃん！
と色々調べていくと僕の夜更かしの対策にもなることが分かってきたんです。

 

 

朝起きる時に浴びる光で1日の体内リズムがリセットされるんだとか。
具体的には朝の目覚めと夜の眠りもコントロールできるようになる効果があるそうです。

 

 

（あれ、これって夜更かしに効くんじゃないか…？）

 

 

正しいリズムに治してくれるなら夜更かしも自然にやらないようになるんじゃないだろうか。
今まで色んな方法失敗してたけどこれなら行けそう！と思った一方で、

 

 

（光を浴びるだけで治ってくものなのかな？…怪しいな。）

 

 

という思いもありましたｗ
いやーだって光で目が覚めた経験ないし、それで夜更かしやめることにつながる気がしなかったんですよね。

 

口コミでも似たような人を発見

なのでさらに色々調べていくうちに使ってる人の口コミを見るようになっていきました。
そこで色々見ていくと結構面白い口コミがあったんですよね。

 

 

 

口コミを見ても僕と同じように寝られない、っていう人が改善してるんですよね！
こういうのを見てるとなんかイケそう感がでてきます。

 

夜更かし改善を信じて購入！

と、色々悩んだ末…

 

 

買っちゃいました！
自然に矯正できる、頑張らなくていい、っていうところに惹かれました。
このintiは目覚まし時計なのに値段は結構高いんですよ。

 

 

28000円程するのでなかなかの高額。
この値段を知ったときちょっと「うっ…」となりましたが返金保証があることを知ってそのまま購入。
この返金保証が地味にすごくて、

 

 

3カ月使って満足いかなった時、僕の場合夜更かしをやめられなかった時に全額返金してもらえるんですよ！
これめちゃくちゃすごくないですか？

 

これなら、

 

 

という感じで損がない！
なので買うことを決めました。

 

1カ月で0時就寝になるまで

結論から言うとサイトの名前通り1カ月で0時には寝られるようになりました！
なのでその時の過程などもまとめておきますね。

 

まずintiの使い方としてはタイマーをセットして目覚まし時計として使うだけ。
音も一緒に出るようにできるので寝過ごす心配もなくて安心。
朝起きた後はしばらく光を浴びると効果が上がるそうです。

 

 

起きてすぐ、朝ごはんの時にぼーっと浴びながらしばらく行動するようにしていました。

 

まず初日ですがその日の早朝4時くらいに就寝。
朝7時にintiの光…じゃなくて一緒に設定したアラームで目覚めました。
まあまあ初日はね…、うん、想定内です。

 

ただ朝起きた時に浴びた光は寝起きだからかめちゃくちゃ強く感じました。
これは確かに強制的に体が目覚めそうだな…っていうレベル。

 

 

公式サイトを後で見て知ったんですがintiの光の強さは大体20000ルクス。
朝日の倍ほどの強さを至近距離で照射してたわけです。
明るいはずですね！

 

1週間くらい使ってると朝の目覚めが少しすっきりするような感じになってきます。
光だけで起きられる、っていう感じじゃないけど起きた後のスッキリ感がなんとなくいいんですよね。
ただ寝る時間は相変わらず早朝の4時5時…

 

夜更かしやめたいなー、という気持ちは完全にこの光目覚ましだよりでしたｗ
スマホ触る時間を少なくしておけばもっと早く矯正できたかもしれないですね。

 

この頃には朝の目覚めがはっきりとわかるくらいスッキリしてきました。
起きた瞬間からすぐに「おなかがすいた〜」と思うくらい一瞬で覚醒できるんですよ。
公式サイトを見ると早い人だと数日で効果を実感するとあるのでこのくらいが妥当なのかもしれません。。

 

 

夜更かしのほうも少しずつ早く寝れるようになってきました。
寝れるようになってきたというよりは眠気で早く寝ちゃおうかな、っていう気になるんですよ。

 

まだパソコン触ってたい欲、スマホいじってたい欲が勝つときがあるので絶対じゃないですけどね。

 

1カ月もたつと朝の目覚めはもちろん、深夜の23時、0時には眠くて仕方なくなってくるんですよ！
動画とか見たい、よりもう駄目だ寝る…、っていう感じで力尽きます。

 

ただこの時間までにごはんやお風呂を済ませておく必要があります。
ウトウトしてきた時にお風呂とかに入ると目が覚めちゃうんですよね！

 

一旦眠気のピークを越えちゃうと逆に目が冴えるので眠気を逃さないように意識しました。
でもこういうのがあることで体のリズムが強制的に改善していってる感じがありました。
と、こんな感じで僕は1カ月で、

 

 

に体質が変化しました！

 

intiのよくなかったところ

夜更かしはしなくなったんですがちょっと気になるところもいくつか。
1つが目覚まし時計のポジション。

 

 

光が当たって目が覚めるのでどこが一番よくあたるかなーって悩んじゃうんですよ。
それでいて近すぎないでどの方向向いててもまんべんなく当たる角度、と色々考えました。
まあ結局寝返りうっても生活リズムの改善はできたのでよかったですけどね。

 

2つ目はそれなりに時間がかかるということ。
睡眠薬なら一瞬で夜更かし終了なのでintiの数週間から数か月っていうのは長く感じます。

 

なので明日からすぐにリズムを戻したい！という人には不向きかな、という感じ。
僕は自然に治したかったのでそこまで問題じゃなかったですけどね。